**Миф: нужно пить 2-3 литра воды в день всем**
**Миф: нужно пить 2-3 литра воды в день всем** Это один из самых живучих штампов в нутрициологии. На самом деле потребность в воде рассчитывается индивидуально и зависит от массы тела, климата, активности и даже состава рациона. Основная формула — 30-35 мл на кг массы тела в день (для среднего климата, низкой активности). Для тренирующегося человека добавляй 400-800 мл на час интенсивной нагрузки. Высокое потребление клетчатки и белка увеличивает потребность в воде, а углеводы, наоборот, снижают (за счёт воды гликогена). Жидкость из пищи считается: арбуз 92%, йогурт 85%, куриное филе 65%. Недогидратация снижает когнитивные функции уже при дефиците 1-2% от массы тела, но гипергидратация (особенно в спорте) опаснее — риск гипонатриемии. Специалисты могут использовать CalorioAI для отслеживания жидкости в контексте макронутриентов клиента: приложение даст вам полную картину, а не просто цифру на весах. 💧 #CalorioAI #нутрициолог #доказательнаянутрициология #кбжу #спортнутрициология