**Белок по часам: когда синтез мышц работает эффективнее**
**Белок по часам: когда синтез мышц работает эффективнее** Циркадные ритмы влияют не только на энергетический обмен, но и на эффективность синтеза мышечного белка. Исследование Yoshizaki et al. (2018) показало, что мышечный протеосинтез выше в первой половине дня и начинает снижаться к вечеру — это связано с активностью mTOR-сигнализации, которая колеблется в зависимости от времени суток. Однако это не значит, что вечерний белок — миф: речь о разнице в 10-15%, которая становится заметной только в долгосрочной перспективе у спортсменов на калорийном дефиците. Для большинства клиентов главное — общее количество белка в сутки (1,6-2,2 г/кг при наборе мышечной массы) и его распределение каждые 3-4 часа бодрствования порциями по 25-40 г. Утро и начало дня — приоритет: первый прием пищи задаёт тон аминокислотному профилю на весь день. CalorioAI поможет быстро проанализировать фото рациона клиента и выявить дефициты в распределении белка по часам — особенно если видна проблема с полдником или ужином. #CalorioAI #спортпит #белок #доказательнаянутрициология #спортнутрициология