**Как считать воду: формулы vs реальность клиента**
**Как считать воду: формулы vs реальность клиента** Все знают формулу 30 мл на килограмм массы тела — стандартная рекомендация в спортивной нутрициологии. Но эта цифра работает только как точка старта, а не финиш. Индивидуальные потребности в жидкости зависят от климата, уровня активности, состава рациона (высокобелковая диета требует больше воды для метаболизма белка), а также от функции почек и сердечно-сосудистой системы клиента. Второй маркер — цвет мочи. Если уверены в возможности подопечного её отслеживать, это более персонализированный инструмент, чем абстрактный литраж. Бледно-жёлтый оттенок указывает на адекватную гидратацию, тёмный — сигнал к увеличению потребления. Важно: некоторые витамины и препараты окрашивают мочу, так что этот метод работает не всегда. В CalorioAI можно фиксировать объём жидкости через фотолог приёмов пищи, а в отчётах — отследить корреляцию между гидратацией и показателями прогресса клиента (вес, энергия, производительность). Это превращает водный баланс из догмы в данные. 💧 #CalorioAI #нутрициолог #доказательнаянутрициология #гидратация #спортнутрициология