**Миф: малоподвижный образ жизни компенсируют калориями**
**Миф: малоподвижный образ жизни компенсируют калориями** Популярный совет — просто ешь меньше, и вес упадёт. Но вот парадокс: два человека с одинаковым дефицитом калорий теряют вес совершенно по-разному. Разница часто в NEAT (non-exercise activity thermogenesis) — энергия, которую мы тратим на работу, уборку, прогулки, даже барабанящие пальцы за столом. Исследования показывают, что NEAT может отличаться на 300–500 ккал/день между людьми с похожей активностью в зале. Факт: NEAT — это 15–30% суточных энергозатрат, и именно она часто падает при дефиците (компенсаторное снижение активности). Если человек сидит на 1500 ккал, но при этом переходит с офиса на удалёнку — добавьте ещё минус 150–200 ккал/день из-за снижения NEAT. Наоборот, увеличение повседневной активности (прогулки, лестница вместо лифта, стоячее место) часто даёт больше результата, чем урезание рациона на те же 200 ккал. Для специалиста: вместо того чтобы агрессивно резать углеводы или жиры, сначала обсудите с клиентом его образ жизни — сколько он ходит, стоит, сидит. Отследите NEAT через шаги (смартфон или трекер), а затем корректируйте питание с учётом реальных затрат. CalorioAI помогает увидеть, как именно меняется трекинг при смене активности, чтобы вы могли дать точный совет вместо угадывания. #CalorioAI #нутрициолог #доказательнаянутрициология #NEAT #спортпит