**Магний и мышечная усталость: что говорит наука**
**Магний и мышечная усталость: что говорит наука** Магний участвует в синтезе АТФ и регуляции сокращения мышц — это не маркетинг, а базовая биохимия. Исследование 2023 года в Journal of the International Society of Sports Nutrition показало, что спортсмены с дефицитом магния демонстрируют снижение работоспособности на 8–12% и более медленное восстановление после нагрузок. Проблема в том, что потери магния через пот и повышенный катаболизм при интенсивных тренировках часто остаются без внимания. Рекомендуемый уровень для активных людей — 400–420 мг/день (мужчины) и 310–320 мг/день (женщины), но при регулярных нагрузках цифры растут на 10–20%. Источники — тыква, кунжут, какао, шпинат и бобовые — работают лучше, чем добавки, если говорить о биодоступности и синергии с другими микронутриентами. Однако не каждый клиент способен отследить эти нюансы без инструмента. В CalorioAI можно зафиксировать не только калории и макросы, но и микронутриентный профиль рациона — магний в том числе. Это превращает гипотезу «может, мне не хватает магния» в данные, на которых ты можешь строить рекомендации. 💪 #CalorioAI #спортнутрициология #доказательнаянутрициология #магний #восстановление