**Гемоглобин спортсменки: железо vs выносливость** 🩸
**Гемоглобин спортсменки: железо vs выносливость** 🩸 У женщин-спортсменок на выносливость (бег, триатлон, велоспорт) железодефицит встречается в 2–3 раза чаще, чем у мужчин того же уровня. Это не только менструальные потери, но и усиленный гемолиз эритроцитов при ударных нагрузках, и снижение абсорбции железа на фоне хронического воспаления низкой степени. Спортсменка может чувствовать себя «в норме», а VO₂max уже падает. Для вегетарианок ситуация усугубляется: биодоступность негемового железа (из растений и молочных продуктов) составляет 2–20%, тогда как гемового (из мяса) — 15–35%. Даже при достаточном поступлении железа из овощей и круп парадокс в том, что ферритин остаётся низким. Фитаты, полифенолы, избыток кальция конкурируют за абсорбцию. Что делать специалисту: измерить не только гемоглобин, но ферритин и трансферрин. Рекомендовать приём железа отдельно от кофе/чая, с витамином C. В CalorioAI отследить микронутриентный профиль рациона — часто помощь в переструктурировании источников железа даёт больший результат, чем добавки. #CalorioAI #спортнутрициология #микробиом #доказательнаянутрициология #железо