Что важнее самой цифры на весах — 25 августа 2026 г. в 14:23:37.676
Что важнее самой цифры на весах Вчера я рассказала об исследовании и не хотела, чтобы из этого сделали вывод: «значит, лишний вес неважен» или мне не 65 и вообще не обратить внимание на результаты исследования. Вывод другой и он важен! В любом возрасте важно не только сколько вы весите, а из чего состоит этот вес и где накапливается жир. Человек может иметь нормальный ИМТ( индекс массы тела), но большую талию, мало мышц и низкую физическую активность. А другой может весить немного больше, но иметь хорошую мышечную массу, небольшую окружность талии и регулярно тренироваться. Для здоровья это две совершенно разные ситуации. И как врач вот что я рекомендую. 👉 Прошу следить за талией Жир в области живота - это не только вопрос внешности. Увеличение талии косвенно говорит о накоплении висцерального жира вокруг внутренних органов. Именно центральное ожирение связано с инсулинорезистентностью, диабетом 2 типа, сердечно-сосудистыми заболеваниями и другими метаболическими рисками. Поэтому весы могут показывать одну и ту же цифру годами, а талия постепенно увеличиваться. Для меня как врача это гораздо более важный сигнал, чем плюс два килограмма сами по себе. Ориентиры окружности талии для женщин и мужчин я оставила на карточках. Они не абсолютны и зависят в том числе от этнической принадлежности, но помогают оценить риск. 👉 Прошу следить за мышцами Вот здесь начинается профилактика того, о чём мы говорили вчера. Мышечная масса постепенно уменьшается уже во взрослом возрасте, а после примерно 40 лет этот процесс ускоряется. Регулярные силовые нагрузки помогают замедлять возрастную потерю мышц и сохранять физическую функцию. И особенно важно помнить об этом во время снижения веса. Если просто резко урезать калории и радоваться каждому минусу на весах, вместе с жиром можно терять и мышечную ткань. Поэтому современные рекомендации при снижении веса делают отдельный акцент на достаточном количестве белка и силовых тренировках. То есть наша цель - не стать максимально лёгкими. Наша цель - уменьшать лишний жир и сохранять мышцы. Что я советую контролировать уже сейчас Не ждать 65 лет и смотреть не только на вес: • измеряйте окружность талии; • следите, не растёт ли живот при стабильном весе; • сохраняйте белок в рационе; • обязательно включайте силовые нагрузки; • поддерживайте ежедневную двигательную активность; • обращайте внимание на силу, выносливость и то, насколько легко вам даются обычные физические нагрузки. Потому что хороший результат после 40 лет создаётся не в день, когда мы обнаружили потерю мышц. Он создаётся гораздо раньше. Мне нравится такая цель: не просто прийти к старшему возрасту с “нормальным весом”, а прийти к нему сильным, подвижным, с сохранёнными мышцами и без растущего живота. И вот это уже действительно профилактика. Связаться со мной Юлия Грачева Чат | Услуги | Кейсы | Рецепты