РАЦИОН 5 #рацион5 — 7 июня 2026 г. в 15:49:58.758
РАЦИОН 5 #рацион5 (3 блюда +перекус) КБЖУ 1425ккал/ Б-121,7/ Ж- 49/ У- 121,3 КБЖУ БЕЗ ПЕРЕКУСА - 1206ккал/Б-116,9/ Ж- 35,7/ У- 100,6 Рацион готовила на 2 дня, граммовки указаны на 2 порции, если делаете на 1 порцию, просто делите на 2. ЗАВТРАК 🥯 Запеканка с ветчиной и творогом 346ккал/ Б- 38,7/ Ж- 17,4/ У- 6,9 Ингредиенты указаны на 1 порцию, потому что готовим порционно - Яйца с2 2шт - Ветчина индейки 50гр - Творог 5% 90гр - Томаты 100гр - Сыр диетический 10гр - Соль щепотка - Зелень Собираем сразу в контейнер: режем томаты, ветчину, сверху яйца , творог, все это вместе перемешиваем , добавляем соль , сверху сыр натираем и отправляем в духовку запекаться на 20 минут при 180° Продукты: ветчина индейки, сыр диетический 232ккал, творог 5%, можно взять рассыпчатый. ОБЕД 🍝 Паста с курицей и моцарелла 505 ккал / Б 43,6 / Ж 11,7 / У 52,1 Граммовки на 2 порции указаны, в скобках на 1порцию - Макароны сух 130гр (65) - Куриное филе сырое 260гр (130) -Масло оливковое 5гр (2гр) - Томатная паса 20гр (10) - Моцарелла шарики 60гр (30) - Черри 140гр (70) - Руккола горсть Отвариваем пасту 8 минут. Курицу нарезаем небольшими кусочками обжариваем с маслом 10 минут. Томатную пасту разводим водой и добавляем на 8минуте. добавляем специи по вашему усмотрению. Собираем в контейнер начиная с пасты, курицу , сверху кладём шарики моцарелла , Черри , горсть руколы и соус который остался после жарки курицы положите отдельно в соусник и перед употреблением полить нашу пасту. Продукты: шарики моцарелла 240ккал, паста твердых сортов пшеницы 360ккал, томатная паста 45ккал. УЖИН 🐟 Рыбные котлеты с перловкой 355 ккал Б 34,6 г/ Ж 6,6 г/ У 41,6г Граммовки на 2 порции указаны, в скобках на 1порцию - крупа перловая 100гр (50) - Филе минтая 350гр (175) - Лук репчатый 1шт - Масло оливковое 1ч л - Йогурт классический 30гр (15) - Панировочные сухари 20гр (10) - Огурцы+редис+ зелень на глаз Перловку отвариваем 40 минут это для рассыпчатой каши. Берём лук, мелко нарезаем и обжариваем его на сковородке с маслом. Филе рыбы мелко-мелко нарезаем, добавляем соль обжаренный лук, панировочные сухари все тщательно перемешиваем и формируем котлетки и отправляем их в духовку на 200° на 20 минут. Делаем салат: огурцы, редиска, зелень и заправка йогурт. Далее собираем в контейнер перловку, рыбные котлеты и сверху салат. Салат лучше добавлять день в день Продукты: филе минтая 73ккал ( можно взять треску или сделать микс) перловка 310ккал (можно взять любую вашу любимую крупу), йогурт классический 71ккал. Перекус 🥜🫐 219ккал/ Б- 4,8/ Ж- 13,2/ У- 20,7 Грецкий орех 20гр+ абрикосы 200гр Можно взять любые сезонные ягоды. #пп #ппрецепты #рационпитания #зож #нутрициолог #похудение