♦️ "СВЕЧКА" НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ ♦️
♦️ "СВЕЧКА" НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ ♦️ На YouTube канале известного в определённых кругах бодибилдера и тренера Никиты Горина я, как-то наткнулся на замечательное видео: тренировка пресса с миографом. К прямой мышце живота спортсмена прикреплялись датчики и компьютер показывал сколько милливольт "выдаёт" мышца при определённом движении. Соответственно, чем больше напряжение, тем эффективнее упражнение. Топ-2 этого видео: "свечка на наклонной скамье" и "молитва в кроссовере". Вот, первое из этих движений и рассмотрим. Спасибо моему подопечному Илье за съёмку! 🙌 Нюансы: ♦️ Не "падайте" вниз, после того, как подняли ноги! Это будет слишком нагружать поясницу. Поверьте моему горькому опыту. Чем мееееедленнее вы опуститесь — тем лучше! ☝️ ♦️ Ноги я рекомендую немного согнуть в коленях. ♦️ Чем больше наклон скамьи — тем тяжелее. Поэтому начинайте почти с горизонтали. Это упражнение одинаково хорошо "цепляет" и верхнюю часть прямой мышцы живота и нижнюю. Когда я возобновил его выполнение после перерыва, ВЕСЬ пресс болел так, что мешал тренироваться. 😁 Оставьте какую-нибудь эмоцию, если этот пост был вам полезен! 😉