🍽 ГОТОВОЕ МЕНЮ НА ~1500 ККАЛ: ВСЕ РЕЦЕПТЫ ЭТОЙ НЕДЕЛИ В ОДНОМ ДНЕ
🍽 ГОТОВОЕ МЕНЮ НА ~1500 ККАЛ: ВСЕ РЕЦЕПТЫ ЭТОЙ НЕДЕЛИ В ОДНОМ ДНЕ Ничего нового придумывать не нужно — мы уже приготовили всё за эту неделю. Теперь собираем блюда в готовый рацион. ⭐️ 🌅 ЗАВТРАК — ~390 ккал 🌯 Конвертик из лаваша с яйцом, сыром и шпинатом Лаваш 70 г + яйцо 1 шт. + сыр 30 г + шпинат 30 г + йогурт 20 г Б: 23 г | Ж: 14 г | У: 42 г 🍐 ПЕРЕКУС №1 — ~210 ккал Тёплая груша с творожным кремом Груша 160 г + мягкий творог 60 г + шоколад 5 г + орех 5 г Б: 13 г | Ж: 7 г | У: 29 г 🍅 ОБЕД — ~440 ккал Ленивая лазанья из лаваша с индейкой Лаваш 60 г + индейка 100 г + томаты 100 г + сыр 30 г + йогурт 30 г Б: 40 г | Ж: 13 г | У: 41 г 🍫 ПЕРЕКУС №2 — ~145 ккал Шоколадные творожные трюфели Творог 70 г + какао 5 г + кокосовая стружка 5 г Б: 13 г | Ж: 7 г | У: 6 г 🥒 УЖИН — ~325 ккал Кабачковые лодочки с тунцом Кабачок 300 г + тунец 80 г + кукуруза 60 г + помидор 100 г + сыр 25 г + йогурт 30 г Б: 37 г | Ж: 10 г | У: 27 г 📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 🔥 ~1510 ккал 💪 Белки: ~125 г 🥑 Жиры: ~51 г 🌾 Углеводы: ~146 г КБЖУ ориентировочное и может немного отличаться в зависимости от конкретных продуктов и брендов. А 1500 ккал — пример рациона, а не универсальная потребность для каждого человека. ⭐️ Сохраняй весь день одним постом — а подробные рецепты уже есть в публикациях этой недели. Следующий рацион собирать опять около 1500 или сделать неделю на 1700 ккал? 👇 #пп_Меню ЛЁГКОЕ ПП