Марина Менщикова | Нутрициолог |Правильное питание|Похудение
Здоровье · 24 июля 2026 г.
Этот завтрак даёт 25 г белка и отбивает тягу к сладкому. — 24 июля 2026 г. в 12:24:34.228
Этот завтрак даёт 25 г белка и отбивает тягу к сладкому. На отдыхе с подружками мы всегда готовим завтраки сами. И это уже наш ритуал. Завтраки сопровождаются беседами по душам. Хочется, чтобы завтрак был не только полезным, но и вкусным и быстрым. И я решила устроить для подружек маленький мастер-класс: показала, как за 5 минут (почти без усилий) сделать питательный и красивый завтрак. Они попробовали и просто в восторге😃 Теперь это их один из любимых завтраков. ------- Делюсь рецептом: Чиа пудинг с протеином. Ингредиенты на 1 порцию: ✔️ Семена чиа — 20 г ✔️ Молоко растительное — 100 мл (у меня немолоко овсяное) ✔️ Греческий йогурт — 100г (брала эпику) ✔️ Протеин — 15 г (любой вкус) ✔️ Ягоды/фрукты — 100 г Приготовление: 🌙 Вечером: смешать молоко, семена чиа. Убрать на ночь в холодильник. ☀️ Утром: смешать греческий йогурт с протеином до однородности. Собираем слоями: слой чиа-пудинга, слой йогуртового крема, ягоды. И еще такой же слой. Красивый, сытный, белковый завтрак готов🤪 Кбжу на порцию 345 ккал 25/14/35 После такого завтрака о десертах даже не думаешь. Если будешь делать ставь ❤️