ПС

Похудей с Наташей Сорокиной

Здоровье · 12 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

"Разгрузочный день", который на самом деле делает неделю ЗАГРУЗОЧНОЙ.

"Разгрузочный день", который на самом деле делает неделю ЗАГРУЗОЧНОЙ. Допустим, вы в понедельник решили, что в субботу будет разгрузочный день. И мозг сразу ухватился за эту идею как за спасательный круг. Как за ещё один шанс, поесть побольше, но с мечтой о "специальном" дне. Теперь всю неделю он шепчет: - Да ладно, можешь съесть больше. В субботу же разгрузка. - Доешь кусочек, ничего страшного. В субботу не будешь есть. - Съешь ещё одну конфетку. Ты же в субботу всё скинешь. Знайте сразу, что это ловушка. Вы интуитивно НАЧИНАЕТЕ ЕСТЬ БОЛЬШЕ. С надеждой на "магический" день. У мозга одна задача - выжить. И он честно считает: раз в субботу еды не будет, надо запастись заранее. И подкидывает идеи, чтобы вы подошли к разгрузке с хорошим дополнительным запасом. Итог: к субботе вы приходите не с лёгкостью, а с перевесом. А после субботней голодовки вас жде‌т ещё один сюрприз - это срыв. Вы же терпели, не ели. И всё возвращается с плюсом. Почему на самом деле так происходит ? Так работает эффект "разрешения": ЕСЛИ СКОРО ограничение, значит сейчас можно больше. Наша психика не воюет с нами, она просто страхуется. Такие дни делать можно. Но правильно: 1️⃣ Не голодать весь день, а снизить калорийность и оставить 2 привычных приема пищи. Не чит мил, не съесть весь объем дня за два приёма. Обычные ваши порции. 2️⃣ Не привязывать разгрузку к конкретному дню как к "награде за неделю обжорства". 3️⃣ Не компенсируйте после. Следующий день должен быть обычным по питанию. 4️⃣ Воды 1,5-2 литра. Без сладких напитков. Можно минералку пару стаканчиков. 5️⃣ Использовать не чаще 1 раз в одну-две недели. И то, если только нет проблем с ЖКТ. Если же этот день превратить в отмазку на всю неделю, то он будет работать против нас. Мозг всегда будет искать способ выжить, осознавая если впереди ждёт голод. Так срабатывает древний мозг. Наша задача не воевать с ним, а договариваться: кормить регулярно, но чуть меньше в один из дней. Без чувства вины и без "отложенной награды".