Ленивая овсянка с черникой для похудения
Ленивая овсянка с черникой для похудения Сытный и полезный завтрак, который готовит себя сам. Легко усваивается и дает энергию без тяжести. 🛒 Ингредиенты: - овсянка — 100 г - семена чиа — 2 ст. л. - молоко миндальное — 250 мл - черника — 120 г (100 г + 20 г) - протеин — 30 г (по желанию) - тыквенные семечки — 10 г - арахисовая паста — 10 г 👩🍳 Приготовление: 1. Смешайте овсянку, семена чиа и протеин в миске. 2. Добавьте миндальное молоко и перемешайте до однородности. 3. Выложите сверху чернику, тыквенные семечки и арахисовую пасту. 4. Накройте миску и поставьте в холодильник минимум на 30 минут. 5. Дайте постоять 10 минут после извлечения из холодильника. 6. Подавайте охлажденной или комнатной температуры. 📊 БЖУ (на всю порцию, вес ~425 г): Калории: 561 ккал Белки: 33,5 г Жиры: 15 г Углеводы: 87,4 г *(Расчет без учета точного веса протеина и пасты, значения примерные)* 💡 Совет: Для более густой консистенции увеличьте количество семян чиа до 3 ст. л.