🐟 ПП-завтрак: овсяный пирог с минтаем и овощами - 4 порции
🐟 ПП-завтрак: овсяный пирог с минтаем и овощами - 4 порции Давайте приготовим мягкий овсяный пирог с минтаем, морковью и кабачком. Он получается сочным, хорошо держит форму и остаётся вкусным даже после разогрева. Такой завтрак удобно приготовить сразу на два дня из привычных и недорогих продуктов. ⏱️ Активное время: 18 минут ⏱️ Общее время: 42 минуты ⚖️ Выход: около 680 г, 4 порции 🍽️ Приём пищи: завтрак 📊 КБЖУ всего блюда: 812 ккал / Б 79,6 г / Ж 25,4 г / У 66,8 г 📊 КБЖУ 1 порции: 203 ккал / Б 19,9 г / Ж 6,4 г / У 16,7 г Ингредиенты: • Филе минтая - 340 г • Хлопья овсяные - 120 г • Морковь - 120 г • Кабачок - 180 г • Яйца куриные - 100 г (2 шт.) • Творог 2% - 120 г • Йогурт натуральный 2% - 70 г • Сыр твёрдый 20% - 40 г • Соль - 1,3 г • Паприка сладкая - 0,4 г • Перец чёрный молотый - 0,2 г 📏 Посуда: форма для запекания размером около 22×18 см и блендер. Приготовление: 🔸 Минтай измельчите в блендере, морковь натрите, кабачок мелко нарежьте. 🔹 Смешайте рыбу, овощи, яйца, творог, йогурт, овсяные хлопья и специи. 🔸 Переложите массу в форму и посыпьте сыром. 🔹 Выпекайте при 180 °C 25-28 минут. 📊 КБЖУ всего блюда: 812 ккал / Б 79,6 г / Ж 25,4 г / У 66,8 г 📊 КБЖУ на 100 г: 119 ккал / Б 11,7 г / Ж 3,7 г / У 9,8 г 📊 КБЖУ 1 порции: 203 ккал / Б 19,9 г / Ж 6,4 г / У 16,7 г ⚖️ Вес 1 порции: около 170 г Пирог лучше нарезать через 10 минут после духовки. Храните его в холодильнике до 48 часов. Пусть утро начинается вкусно и без спешки. Аппетитного завтрака! ============ ⠀ 1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a6e3b5317ed5efedb0ff0ff 2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a6e398c13bda1073709be8a 3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a6e3853190b38c1f90821e6 4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a81ebf26ee597b9a60d6297 5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a9145a51efd16b1780d6e55