🥥 ПП-завтрак: рисовый чиа-пудинг на молоке с бананом - 1 порция
🥥 ПП-завтрак: рисовый чиа-пудинг на молоке с бананом - 1 порция Давайте начнём утро с густого рисового чиа-пудинга на молоке с бананом и лёгким кокосовым ароматом. Он получается мягким, прохладным и заметно легче варианта на кокосовых сливках. Такой завтрак удобно приготовить вечером. ⏱️ Активное время: 7 минут ⏱️ Общее время: 6 часов ⚖️ Выход: около 430 г, 1 порция 🍽️ Приём пищи: завтрак 📊 КБЖУ всего блюда: 404 ккал / Б 22,8 г / Ж 13,6 г / У 49,2 г 📊 КБЖУ 1 порции: 404 ккал / Б 22,8 г / Ж 13,6 г / У 49,2 г Ингредиенты: • Рис отварной - 120 г • Творог 2% - 140 г • Йогурт натуральный 2% - 120 г • Молоко 1,5% - 80 г • Семена чиа - 20 г • Банан - 120 г • Кокосовая стружка - 5 г • Корица молотая - 0,3 г 📏 Посуда: банка объёмом около 500 мл и блендер. Приготовление: 🔸 Рис, творог, йогурт, молоко и половину банана измельчите до однородности. 🔹 Добавьте семена чиа и корицу. 🔸 Уберите в холодильник на 6-8 часов. 🔹 Перед подачей добавьте оставшийся банан и кокосовую стружку. 📊 КБЖУ всего блюда: 404 ккал / Б 22,8 г / Ж 13,6 г / У 49,2 г 📊 КБЖУ на 100 г: 94 ккал / Б 5,3 г / Ж 3,2 г / У 11,4 г 📊 КБЖУ 1 порции: 404 ккал / Б 22,8 г / Ж 13,6 г / У 49,2 г ⚖️ Вес 1 порции: около 430 г Пудинг храните в холодильнике не более 24 часов. Пусть утро начинается вкусно и без спешки. Аппетитного завтрака! ============ ⠀ 1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a6e3b5317ed5efedb0ff0ff 2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a6e398c13bda1073709be8a 3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a6e3853190b38c1f90821e6 4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a81ebf26ee597b9a60d6297 5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a9145a51efd16b1780d6e55