🥬 ПП-завтрак: ленивые голубцы с курицей и грибами - 8 штук
🥬 ПП-завтрак: ленивые голубцы с курицей и грибами - 8 штук Давайте начнём утро с сочных ленивых голубцов с курицей, грибами и мягкой капустой. Они получаются нежными, сытными и хорошо держат форму без лишнего масла. Такой завтрак удобно приготовить сразу на два дня. ⏱️ Активное время: 22 минуты ⏱️ Общее время: 45 минут ⚖️ Выход: около 720 г, 8 голубцов 🍽️ Приём пищи: завтрак 📊 КБЖУ всего блюда: 806 ккал / Б 91,6 г / Ж 27,8 г / У 47,2 г 📊 КБЖУ 1 порции: 403 ккал / Б 45,8 г / Ж 13,9 г / У 23,6 г Ингредиенты: • Филе куриной грудки - 450 г • Капуста белокочанная - 300 г • Шампиньоны - 180 г • Рис отварной - 180 г • Яйцо куриное - 50 г (1 шт.) • Йогурт натуральный 2% - 70 г • Томатная паста - 25 г • Соль - 1,6 г • Паприка сладкая - 0,5 г • Перец чёрный молотый - 0,2 г 📏 Посуда: форма для запекания размером около 24×20 см и сковорода диаметром 24 см. Приготовление: 🔸 Капусту мелко нашинкуйте и готовьте с 80 г воды 8 минут на слабом огне под крышкой. 🔹 Шампиньоны готовьте 6 минут на среднем огне без крышки. 🔸 Смешайте измельчённую курицу, капусту, грибы, рис, яйцо и специи. 🔹 Сформируйте 8 голубцов и выложите в форму. 🔸 Смешайте йогурт, томатную пасту и 60 г воды, залейте голубцы и запекайте при 185 °C 25 минут. 📊 КБЖУ всего блюда: 806 ккал / Б 91,6 г / Ж 27,8 г / У 47,2 г 📊 КБЖУ на 100 г: 112 ккал / Б 12,7 г / Ж 3,9 г / У 6,6 г 📊 КБЖУ 1 голубца: около 101 ккал / Б 11,5 г / Ж 3,5 г / У 5,9 г ⚖️ Вес 1 голубца: около 90 г Голубцы хорошо сохраняют сочность после разогрева. Храните их в холодильнике до 48 часов. Пусть утро начинается вкусно и без спешки. Аппетитного завтрака! ============ ⠀ 1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1 2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1 3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1 4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1 5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1