ПП Рецепты / Тарелка здоровья / Здоровое питание

Завтрак Банановые вафли 🍌 ⚖️ КБЖУ на 100 г: 156/4.2/6.1/18.3 ⏱️ Время приготовления: 20 минут 📖 Вам понадобится: ❤️Бананы — 2 шт ❤️Яйца — 2 шт ❤️Кокосовый сахар или сироп топинамбура — 20 г ❤️Соль — щепотка ❤️Разрыхлитель — 1/2 ч.л. ❤️Мука зелёной гречки — 130 г ❤️Кокосовое масло или масло авокадо — 30 г 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Размять бананы до состояния пюре, добавить яйца и взбить миксером до пышной пены. 2️⃣Добавить остальные ингредиенты и снова взбить до однородности. 3️⃣Смазать вафельницу маслом, выложить тесто и выпекать до готовности. 4️⃣Подаём вафли с фруктами, ягодами или орехами. Приятного аппетита! Наслаждайтесь мягкими и пышными вафлями с любимыми добавками и полезным сиропом!❤️ ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

Ужин 🍲 Курица в сливочном соусе с сыром и помидорами ⚖️ КБЖУ на 100 г: 158/18/7/3.5 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📖 Ингредиенты: ❤️ Куриное филе - 2 шт ❤️ Сливки 10% - 200 мл ❤️ Мука - 1 ст.л. ❤️ Сыр твердый - 50 г ❤️ Помидор - 1 шт ❤️ Петрушка - 1 пучок ❤️ Соль, черный перец, паприка - по вкусу ❤️ Растительное масло для жарки 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Куриное филе разрезать вдоль на 4 части. 2️⃣Посолить, поперчить, приправить паприкой. 3️⃣Обжарить мясо на растительном масле с двух сторон до румяной корочки. 4️⃣Убрать курицу со сковороды, влить теплые сливки. 5️⃣Добавить муку, тщательно перемешать на медленном огне. 6️⃣Всыпать тертый сыр, помешивая, дождаться расплавления. 7️⃣Добавить нарезанный помидор, вернуть курицу в соус. 8️⃣Томить под крышкой 10 минут, при необходимости…

Десерт Маково-лимонный ПП кекс 🍋 ⚖️ КБЖУ на 100 г: 220/7/12/20 ⏱️ Время приготовления: 50 минут (включая время в духовке) 📖 Вам понадобится: ❤️3 яйца ❤️150 г натурального йогурта или сметаны ❤️90 г сливочного или кокосового масла ❤️180 г рисовой муки ❤️70 г мака ❤️Половинка одного лимона (цедра и сок) ❤️1 ч.л. разрыхлителя ❤️Подсластитель (по вкусу) 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Взбейте яйца с подсластителем до светлой пены, добавьте йогурт и масло, взбейте ещё немного. 2️⃣В отдельной миске смешайте рисовую муку, мак, разрыхлитель, лимонную цедру и 2 ст.л. сока лимона. 3️⃣Соедините яичную смесь с сухими ингредиентами, хорошо перемешайте лопаткой. 4️⃣Выложите тесто в форму для выпечки и отправьте в разогретую до 180°C духовку на 40 минут. Приятного аппетита! Этот нежный и ароматный …

Обед ПП хачапури на сковороде ⚖️ КБЖУ на 100 г: 170/12/7/11 ⏱️ Время приготовления: 15-20 минут 📖 Вам понадобится: ❤️Молоко — 100 мл ❤️Яйца — 2 шт. ❤️Рисовая мука — 60 г ❤️Сыр сулугуни — 125 г ❤️Творог 5-9% — 100 г ❤️Соль, чёрный перец по вкусу ❤️Зелень (укроп, петрушка или зелёный лук) ❤️Растительное масло — капля для жарки 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Взбейте венчиком яйца с молоком до однородности, добавьте творог и разомните его. 2️⃣Всыпьте муку, натертый сулугуни, соль, перец и зелень, всё тщательно перемешайте. 3️⃣Разогрейте сковороду с каплей масла, выложите тесто и готовьте под крышкой 5-6 минут на небольшом огне. Затем переверните и готовьте ещё 5-6 минут до румяной корочки. Приятного аппетита! Пусть этот вкусный хачапури поднимет вам настроение на весь день! 😋 ПП Рецепт…

Завтрак Пшенная каша с яйцом пашот 🥣🍳 ⚖️ КБЖУ на 100 г: 120/3.8/2.7/18 ⏱️ Время приготовления: 25 минут 📖 Вам понадобится: ❤️Пшенка — 1 ст. ❤️Вода — 3 ст. ❤️Молоко — 1 ст. ❤️Яйцо — 1 шт. ❤️Соль, сахарозаменитель — по вкусу ❤️Сливочное масло — по вкусу ❤️Растительное масло для пленки ❤️Укроп, смесь семян для посыпки 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Промойте пшёнку до прозрачной воды. 2️⃣Залейте горячей водой с молоком, добавьте соль и сахарозаменитель. 3️⃣Варите на среднем огне 15 минут до готовности. 4️⃣Для яйца пашот: вылейте яйцо в смазанную пищевую пленку, закрутите и варите 3-4 минуты в кипящей воде. 5️⃣Подавайте кашу с яйцом, полейте сливочным маслом с укропом и посыпьте семенами. Приятного аппетита! Пусть ваш день начнётся с полезного и вкусного завтрака! ❤️ ПП Рецепты / Тарел…

Ужин Рыба по-средиземноморски 🐠 ⚖️ КБЖУ на 100 г: 75/9,5/2,8/2,4 ⏱️ Время приготовления: 25 минут 📖 Вам понадобится: ❤️Треска или любая белая рыба — 400 г ❤️Помидоры — 200 г ❤️Лук — 70 г ❤️Чеснок — 3 зубчика ❤️Оливки — 100 г ❤️Томатная паста — 1 ст. л. (30 г) ❤️Вода — 100 мл ❤️Петрушка — по вкусу ❤️Масло — 5 мл ❤️Соль, перец, паприка, кориандр — по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Обжарьте лук и чеснок на небольшом количестве масла до золотистого цвета. 2️⃣Добавьте помидоры, томатную пасту, специи и тушите под крышкой 5-7 минут. 3️⃣Положите оливки и рыбу, накройте крышкой и готовьте 10-15 минут. 4️⃣Перед подачей добавьте цедру и сок лимона, посыпьте петрушкой. Приятного аппетита! Пусть каждый прием пищи дарит вам вкус и здоровье!😊 ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX