ПП Рецепты / Тарелка здоровья / Здоровое питание
Еда и рецепты · 16 августа 2026 г.
Ужин
Ужин Рыбная запеканка с брокколи на творожной основе 🐟 ⚖️ КБЖУ на 100 г: 105/14/4/5 ⏱️ Время приготовления: 60 минут 📖 Ингредиенты: Для основы: ❤️Творог 0% - 200 г ❤️Белки - 2 шт ❤️Рисовая мука - 80 г ❤️Щепотка соли Для начинки: ❤️Брокколи - 400 г ❤️Филе форели - 400 г ❤️Яйца - 4 шт ❤️Молоко - 50 мл ❤️Легкий сыр - 50 г ❤️Соль, специи 🍽 Способ приготовления: ❤️Основа: смешать все ингредиенты, выложить в форму, проколоть вилкой ❤️Выпекать 15 минут при 180°C ❤️Брокколи отварить 5 минут в подсоленной воде ❤️Выложить рыбу и брокколи на основу ❤️Смешать яйца, молоко и специи, залить сверху ❤️Выпекать 35 минут при 180°C ❤️Посыпать сыром и допечь 10 минут при 190°C Творожная основа делает текстуру особенно воздушной, а брокколи добавляет сочности. Идеальный вариант для полноценного обеда или ужина! ❤️❤️ Тарелка здоровья в ТГ ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX