ПП Рецепты / Тарелка здоровья / Здоровое питание
Еда и рецепты · 11 октября 2026 г.
Завтрак
Завтрак Тыквенная овсянка без сахара🎃 ⚖️ КБЖУ на 100 г: 113/5.8/4.3/12.5 ⏱️ Время приготовления: 5 минут + 2-4 часа на охлаждение 📖 Вам понадобится: ❤️Овсянка — 40 г ❤️Тыквенное пюре — 100-150 г ❤️Кокосовое молоко — 40-50 мл ❤️Греческий йогурт / Скир — 200 г ❤️Мед — 1,5 ч.л. ❤️Семена чиа — 2 ч.л. ❤️Корица, ванилин — по вкусу ❤️Куркума или смесь для "латте" — по вкусу ❤️Шоколад без сахара, тыквенные семечки для украшения 🍽 Способ приготовления: 1️⃣Овсянку залейте кокосовым молоком, добавьте ванилин, корицу и, при желании, куркуму. Хорошо перемешайте. 2️⃣Йогурт смешайте с медом, тыквенным пюре и семенами чиа. 3️⃣Выложите в баночку: сначала слой овсянки, затем — слой йогуртовой смеси. 4️⃣Уберите в холодильник на 2-4 часа, чтобы овсянка пропиталась и чиа набухли. 5️⃣Перед подачей украсьте шоколадом и тыквенными семечками. Приятного аппетита! Наслаждайтесь этим полезным и вкусным завтраком!❤️ ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX