А что делать, если от клетчатки вздувает живот?🥺
А что делать, если от клетчатки вздувает живот?🥺 Соблюдаем следующие правила: ✅ Постепенность: резко увеличивать количество клетчатки не стоит, чтобы избежать вздутия. Добавляйте её понемногу и обязательно пейте достаточно воды! Это крайне важно! ✅ Сырые овощи (и фрукты) едим в первой половине дня, когда ферментативная система более активна. Вечером - в тушеном или запеченном виде. ✅ Если совсем все не ок - начинаем восстанавливать микрофлору с баночной клетчатки. Берем ту, где больше водорастворимых волокон, либо только водорастворимую! И здесь тоже соблюдаем принцип постепенности. Параллельно бережно вводим в рацион тушеные и запеченные овощи, начиная с порций в 50-100 г и доводя до разовой порции в 200-250 г пошагово! *Ситуацию нужно контролировать индивидуально с нутрициологом или, при необходимости, подключая еще гастроэнтеролога в особо сложных случаях.