Одолела беспричинная тревога. Мышцы в тонусе. Напряжение. Как выйти из этого состояния. — 8 июня 2026 г. в 07:00:04.521
Одолела беспричинная тревога. Мышцы в тонусе. Напряжение. Как выйти из этого состояния. Тревога всегда отражается в теле. Когда мы тревожимся, мышцы непроизвольно напрягаются, дыхание становится поверхностным, организм готовится к опасности. Если тревога длится долго, напряжение перестает быть временным и становится привычным. Тело словно запоминает состояние «натянутой струны». Мышцы шеи, спины, плеч, челюсти постоянно находятся в зажиме. И мозг получает обратный сигнал: «Раз тело напряжено, значит, есть угроза». Так тревога поддерживает сама себя. Организм просто отвык от спокойствия. Поэтому при работе с тревогой важно уделять внимание не только мыслям, но и телу. Навыки расслабления помогают справиться с тревогой в моменте и минимизировать напряжение в теле. Попробуйте упражнение «Расслабление через напряжение». На 10 секунд максимально напрягите все тело: сожмите кулаки, напрягите плечи, задержите дыхание. Затем резко выдохните и полностью отпустите напряжение, словно вы тряпичная кукла. Повторите 3–4 раза. Еще один простой способ помочь себе - Техника дыхания Делайте выдох длиннее вдоха. Например, вдох на 4 счета, выдох на 6–8. Это помогает нервной системе переключиться из режима тревоги в режим восстановления. Напоминаю, что эти техники не устраняют причины тревоги, но помогают сделать меньше тревогу и пережить тревожные моменты. Записаться на консультацию Ирина Абилева Психолог Подписаться на канал Психолог Ирина Абилева