Читмил: можно или не нужно? — 30 мая 2026 г. в 10:32:31.467
Читмил: можно или не нужно? Эта тема всегда актуальна, особенно, когда наступают выходные: так что давайте разбираться! 📌Вообще, идея читмила пришла к нам из мира бодибилдинга: вот только там спортсмены устраивают себе рефид (запланированный и контролируемый период увеличения углеводов на фоне низкоуглеводной или низкокалорийной диеты), а читмил – его искаженная и более упрощенная версия Мое отношение к читмилу не самое позитивное: сейчас расскажу почему 1. В читмилах нуждаются те, кто сидит на диетах. Это очень соблазнительно – 6 дней есть не самую вкусную еду, чтобы на седьмой оторваться за всю неделю. Я сама делала так всю жизнь, потому что сидела на самых разных диетах по принципу «мне нужно похудеть к лету/новому году/отпуску». Я ждала выходные, чтобы оттянуться и съесть все то, о чем так мечтала на неделе Когда вы вернете свои заводские настройки, то желание устроить читмил – отпадет: проверено 2. Читмил как психологическая разрядка. «Я всю неделю чисто питалась – ну я же заслужила на выходных съесть свой любимый торт!» И тут связь точно такая же, как в 1 пункте: нужно налаживать свои отношения с едой, а не соотносить ее с наградой или наказанием Когда вы сделаете свое питание сбалансированным и увидите, как меняется ваше отражение в зеркале, а показатели здоровья улучшаются, то вы просто не захотите закидывать в свой организм продукты из прошлой жизни 3. Читмилы не разгоняют метаболизм. Наоборот, они вызывают метаболический стресс для организма: исследования показывают, что такие трапезы могут вызвать ухудшение чувствительности к инсулину, окислительный стресс и дисфункцию эндотелия 4. Читмилы могут обострять РПП. Многим людям сложно вернуться к нормальному питанию после «праздника живота»: на утро они увидят привес на весах, жутко расстроятся и начнут переедать по инерции 5. Очень часто читмил бьет по кишечнику. Представьте: всю неделю ваш ЖКТ мурчал от правильного питания и работал четко по часам, как вдруг в него вторгается банда хулиганов. Защищаться – нечем, к удару ЖКТ тоже не подготовлен, вот и переходит в режим ЧС Я не за тотальные ограничения. Я за сбалансированное, рациональное питание, на котором вам просто не захочется объедаться круассанами с фри на выходных И да, я понимаю что мы – не роботы, и иногда очень соблазнительно заказать то самое пирожное в кафе или съесть пару кусочков любимой пиццы. Просто это не должно быть на ежедневной основе: если ваш читмил выглядит как «кусочек тортика в свой выходной» – на здоровье! А вот если вы в свой выходной начинаете завтрак с торта, обедаете бургером, а на ужин – пастой, тогда стоит задуматься о пересмотре своего питания Тык-тык в ❤️❤️❤️, чтобы ждать выходные не для пира,а для времени наедине с собой!