СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ОБЕД — 19 июля 2026 г. в 13:43:13.440
СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ОБЕД В этот прием пищи мы должны получить все необходимые макронутриенты - белки, жиры и углеводы. В качестве белка у меня тушеное филе из трески, углеводы из картофельного пюре и жир из греческого йогурта, который в овощном салате. Нюансы: Самое важное здесь конечно же количество углеводов, то есть пюре. Я для себя давно определил, что моя идеальная порция - это вот такая пиала или кружка. У обоих посудин объем 300мл и мне такого количества хватает чтобы наесться. Вам я тоже рекомендую подобрать емкость, в которой вы будете отмерять объем своего гарнира. Это гораздо проще, чем взвешивать и считать калорийность. Попробуйте сначала обычный чайный стакан. Там 200 мл. Если хватит- хорошо. Нет, подыщите что-то побольше. Рыбы я кладу около 200 грамм из соображений, что там 16г белка на 100г и в сумме с белком из йогурта и картофеля, в обед я получу около 40г белка Овощная составляющая в подсчете не нуждается. Её роль - насыщение, так что добавляем столько, чтобы встать из-за стола сытым.