«Счастливый ребёнок» (лёжа на спине) — 28 мая 2026 г. в 17:14:53.930
«Счастливый ребёнок» (лёжа на спине) Продолжаем практиковать растжку. Ловите еще одно отличное ленивое упражнение. Как делать: 1. Лягте на спину, лучше на коврик или плед. Пол твёрдый — так правильнее. 2. Согните колени и подтяните их к груди. Обхватите руками стопы с внешней стороны. 3. Мягко потяните колени вниз и в стороны, к подмышкам. Голова и поясница прижаты к полу. 4. Покачайтесь слегка из стороны в сторону, как ребёнок, который радуется. Задержитесь в этом положении на 30–60 секунд. Для чего: Расслабляет поясницу — идеально после дня в офисе или за рулём. Растягивает внутреннюю поверхность бёдер и паховую область. Снимает напряжение с крестца. Плюс мягко успокаивает нервную систему: поза открывает грудную клетку и напоминает телу, что можно выдохнуть и не защищаться. Лайфхак: Если не дотягиваетесь до стоп — держитесь за голени или за колени. Главное, чтобы колени были разведены в стороны, а не прижаты к груди. Можно слегка погладить внутреннюю сторону бедра большими пальцами — это добавит расслабления. Одна минута — и поясница скажет «я тебя прощаю». Спокойной растяжки. Без фанатизма.