«Орёл» для плеч (сидя или стоя) — 27 мая 2026 г. в 18:03:19.090
«Орёл» для плеч (сидя или стоя) Как делать: 1. Вытяните руки вперёд. Правую руку заведите под левую так, чтобы локти оказались один на другом. 2. Согните руки в локтях и переплетите предплечья. Тыльные стороны кистей стремятся друг к другу. 3. Медленно поднимайте переплетённые руки вверх и вперёд — настолько, насколько позволяет напряжение. Никакой боли, только лёгкое растяжение между лопаток. 4. Задержитесь на 20–30 секунд. Дышите. Поменяйте руку сверху (левая под правую). Для чего: Растягивает мышцы между лопатками, снимает зажимы в плечевом поясе, раскрывает грудную клетку. Это то место, которое страдает от сутулости над компьютером больше всего. После упражнения плечи опускаются сами собой, шея становится свободнее. Лайфхак: Не получается переплести руки плотно — не страшно. Просто скрестите предплечья и обхватите себя за плечи (локти смотрят в стороны). Эффект будет похожим. Главное — дышать и не терпеть боль. 30 секунд в каждую сторону. Плечи упадут на место. Спокойного вечера.