Упражнение дня: подъём ног лёжа на спине — 18 июня 2026 г. в 10:15:09.990
Упражнение дня: подъём ног лёжа на спине Ложимся на пол, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Руки вдоль тела. На выдохе медленно поднимаем правую ногу, согнутую в колене, к груди. Задерживаем на секунду, опускаем. Затем левую. 10–12 раз на каждую ногу. Три подхода. Для чего: Мягкое укрепление низа живота и снятие напряжения с поясницы. Без скручиваний, без рывков. Пресс становится крепче, спина — спокойнее. Лайфхак: Не помогайте себе руками. Только мышцы живота. Если тяжело — поднимайте ногу чуть ниже, не обязательно касаться грудью колена. Главное — чувствовать напряжение внизу живота. Спокойной середины недели. Без фанатизма.
107 просмотров