«Ленивый ликбез»: почему мышцы болят на второй день? — 26 июня 2026 г. в 07:38:00.213
«Ленивый ликбез»: почему мышцы болят на второй день? Это называется крепатура. И это не «молочная кислота» (она выводится через пару часов после тренировки). Это микроскопические повреждения мышечных волокон. Ничего страшного. Организм их залечивает и делает мышцы чуть сильнее и плотнее. Боль — признак того, что вы дали нагрузку. Но не показатель эффективности, как мы уже рассказывали. Хорошая новость: если болит — вы сделали достаточно. Можно отдыхать. И не надо бежать на следующую тренировку через силу. Дайте мышцам 48 часов на восстановление. Плохая новость: если не болит совсем — тоже нормально. Тело адаптируется. Это не значит, что тренировка прошла зря. Лучшее лекарство от такой боли — лёгкая ходьба или растяжка. А не обезболивающие и не лежание пластом. Спокойного восстановления. Без паники.