Упражнение дня: «Собака мордой вниз» (Адхо мукха шванасана) — 25 июня 2026 г. в 09:54:06.182
Упражнение дня: «Собака мордой вниз» (Адхо мукха шванасана) Встаньте на четвереньки. На выдохе поднимите таз вверх, выпрямляя ноги и руки. Тело образует перевёрнутую букву V. Пятки тянутся к полу, но не обязательно достают. Голова и особенно шея расслаблены, смотрит между коленей. Задержитесь на 20–30 секунд. Дышите ровно. Повторите 2–3 раза. Для чего: Растягивает заднюю поверхность ног, расслабляет поясницу, раскрывает плечи. Отличное упражнение после долгого сидения. Мягко бодрит и убирает тяжесть в спине. Лайфхак: Если тяжело на прямых ногах — чуть согните колени. Если давит на запястья — встаньте на кулаки или используйте упор на предплечья.
102 просмотров