Упражнение дня: «Скалолаз» в медленном темпе — 30 июня 2026 г. в 12:44:15.850
Упражнение дня: «Скалолаз» в медленном темпе Как делать: 1. Встаньте в планку на вытянутых руках (как для отжимания). Тело — прямая линия от пяток до макушки. 2. Медленно подтяните правое колено к груди, стараясь коснуться его грудью или локтем. 3. Верните ногу назад в планку. 4. Теперь левое колено к груди. 5. Темп — не быстрый, не рывками. Медленно и с контролем. 10–12 касаний на каждую ногу. Для чего: Работают мышцы кора (пресс, поясница), плечевой пояс и тазобедренные сгибатели. Улучшает координацию. Поднимает пульс умеренно — без прыжков и без ударов по суставам. Лайфхак: Дышите ровно, не задерживайте дыхание. Колено тянется вперёд, а не в сторону — так нагрузка на пресс выше. Если тяжело на вытянутых руках — встаньте на колени, так проще. Три подхода. Отдых 30 секунд. Новое движение — свежий сигнал для тела!