Упражнение дня: Наклоны в стороны с поднятой рукой — 11 августа 2026 г. в 12:08:04.624
Упражнение дня: Наклоны в стороны с поднятой рукой Как делать: 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Правую руку вытяните вверх над головой, левую опустите вдоль тела. 2. На выдохе медленно наклоните корпус влево, не сгибая спину. Правая рука тянется влево и вверх, левая скользит по ноге вниз. 3. Чувствуете растяжение по правому боку? Задержитесь на секунду в крайней точке. 4. На вдохе вернитесь в центр. 10–12 наклонов в каждую сторону. Для чего: Работают косые мышцы живота, межрёберные мышцы, плечевой пояс и поясница. Отлично снимает боковое напряжение после долгого сидения. Делает корпус подвижнее. Лайфхак: Не выводите таз в сторону — работает только верхняя половина тела. Ноги и бёдра остаются неподвижными. Движение плавное, без рывков. Если тяжело держать руку вверх — опустите её на пояс, эффект будет чуть слабее, но тоже полезно. Три подхода. Отдых 30 секунд.