Упражнение дня: «Стульчик у стены» с подъёмом на носки. — 6 августа 2026 г. в 18:20:33.570
Упражнение дня: «Стульчик у стены» с подъёмом на носки. Как делать: 1. Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч, стопы в 20–30 см от стены. 2. Опуститесь вниз, скользя спиной по стене, пока бёдра не станут параллельны полу (как будто сидите на невидимом стуле). 3. Задержитесь в этом положении. На выдохе медленно поднимитесь на носки — как можно выше, чувствуя напряжение в икрах и ягодицах. 4. На вдохе опустите пятки на пол. 5. 8–10 подъёмов на носки. Затем выпрямитесь (отдохните 10 секунд) и повторите подход. Для чего: Укрепляет квадрицепсы, ягодицы и икры одновременно. Учит тело работать в статике и динамике. Без ударной нагрузки на колени. Лайфхак: Держите корпус прямым, не прогибайтесь в пояснице. Колени не выходят за носки. Если тяжело удерживать «стульчик» — поднимитесь чуть выше, облегчите угол. Три подхода. Отдых между подходами 30 секунд.