Почему постоянно хочется сладкого и что с этим делать?
Почему постоянно хочется сладкого и что с этим делать? Как один из самых заядлых в прошлом сладкоголиков, не замечавший проблему десятилетиями, хочу на пальцах показать вам 3 основные причины и как их решить. 1. Вы несбалансированно едите в течение дня Сегодня подглядывала за курсом Антона по питанию и увидела диалог: Антон: «Всё супер, осталось в каллораж начать попадать». Клиентка: «Да, но я поняла, что вообще не знала, что и насколько калорийно. Только пока с фруктами разобралась, что низкокалорийные. Но от них насыщения мне на час». У Насти ещё полмесяца курса и поддержка Антона впереди, чтобы научиться правильно выстраивать баланс белков, жиров и углеводов. Именно тогда проблемы голода и лишнего веса начнут отступать. Что делать: Курс уже предложить не могу))) Но возьмите любое приложение для подсчёта калорий и нутриентов и в течение недели ДИСЦИПЛИНИРОВАННО заносите туда всё, что едите, до последней крошки. А потом посчитайте, сколько в среднем белка и углеводов в день вы потребляете. Если белка меньше примерно 1,5 г на 1 кг веса, возможно, именно поэтому вы плохо насыщаетесь. А если углеводов меньше 3 г на 1 кг веса, энергии может быть недостаточно — и мозг начинает искать быстрый источник топлива. И сладкое здесь — самый простой вариант. Поэтому в 21:00 внезапно хочется съесть всё сладкое, что есть дома. 2. Неполноценный сон Недосып влияет на системы, которые регулируют голод и насыщение. И чем хуже вы спите, тем сложнее организму нормально регулировать аппетит и тем выше может становиться тяга к сладкому. Как улучшить качество сна, даже если вы спите менее 7–8 часов? Свежий воздух в комнате. Удобная подушка, матрас, пижама — без впивающихся резинок и приятная к телу. И регулярные (именно регулярные) занятия дыхательными упражнениями шикарно решают эту проблему. Что делать? Курс/студию снова не предложу, потому что студия на каникулах, а на основных курсах у кураторов и у меня «окон» на сопровождение пока нет. Но! В поиске по каналу наберите #практикасантониной, выберите 3–5 любых упражнений, которые вам нравятся, и выполняйте по одному в день. Этого будет достаточно, чтобы через 2–3 недели заметить изменения в качестве сна. Главное — заниматься каждый день. 3. Стресс Стресс усиливает желание получить что-то быстрое, вкусное и калорийное. Поэтому после тяжёлого дня рука сама тянется не к брокколи. И это не обязательно про отсутствие дисциплины. Организм действительно пытается быстро получить энергию и удовольствие. Поэтому иногда прежде чем запрещать себе очередную шоколадку, стоит разобраться не только с питанием, но и с тем, в каком состоянии вы вообще живёте. А вот новую практику для стабилизации нервной системы в моменте я вам принесу уже совсем скоро. Так что не переключайтесь.