Практика! Полезная “Кошечка” 😺 для спины
Практика! Полезная “Кошечка” 😺 для спины Чтобы быстро снять боль в спине, нужно восстановить подвижность позвонков относительно друг друга. Не через резкие движения и «растянуть себя до хруста», а через очень маленькие, почти незаметные микродвижения — мм за мм. Как этого добиться? Дать позвоночнику двигаться… за дыханием. Настраиваемся на длинный, глубокий, плавный вдох — и такой же медленный выдох. Когда движение спины «привязано» к дыханию, оно автоматически замедляется. А именно такие мягкие микродвижения дают позвоночнику противовоспалительный эффект и помогают снять спазм. Сегодня принесла вам маленький фрагмент тренировки февраля из Онлайн-Студии. Запускаем движение всех позвонков через крестец. Почему именно через него? Потому что по статистике самая частая грыжа — в зоне L5-S1 (пояснично-крестцовый переход). И именно здесь чаще всего появляются боли, прострелы и ощущение «деревянной» поясницы. Сделайте упражнение и понаблюдайте за собой: 1️⃣ Легко ли двигалась зона крестца? 2️⃣ Где движение “застревало”? 3️⃣ Как реагировали поясница, грудной отдел и шея? 4️⃣ Получалось ли дышать медленно или хотелось ускориться? 5️⃣ Стало ли легче спине после упражнения? И обязательно напишите в комментариях: — что почувствовали, — где было сложнее всего, — были ли щелчки/спазм/асимметрия. Я разберу ваши ощущения 👇 #практикасантониной