УПДН | Университет Персонализированной Диетологии и Питания
Здоровье · 24 августа 2026 г.
Железо в рационе: где искать и что добавить? — 24 августа 2026 г. в 08:08:36.765
Железо в рационе: где искать и что добавить? Печень и красное мясо обычно вспоминаются первыми, когда речь заходит о железе, но на этом список далеко не заканчивается: его источниками могут быть морепродукты, бобовые, семена, орехи и другие привычные продукты. В карточках собрали продукты с гемовым и негемовым железом и показали на примерах, как их можно включать в рацион в течение дня ⬆️ При этом важно помнить, что питание помогает поддерживать поступление железа, но если железодефицит уже подтверждён, просто добавить в меню больше гречки, печени или чечевицы может быть недостаточно. Важно выяснить причину дефицита и подобрать тактику коррекции со специалистом ✅ Сохраняйте карточки, чтобы список продуктов-источников железа всегда был под рукой 💚