📌 Не выспались, и весь день тянет к холодильнику 😴
📌 Не выспались, и весь день тянет к холодильнику 😴 Если после короткой ночи хочется сладкого и мучного, дело не в слабой воле. Это хорошо видно в исследованиях. Что происходит после плохой ночи Когда сон урезают, люди съедают больше, в среднем на 250–385 ккал в сутки, а тратят столько же. И тянет именно на калорийное: сладкое, мучное, жирное. В больших исследованиях на сотнях тысяч людей короткий сон связан с лишним весом. Честно оговорюсь: это связь, а не доказанная причина. В одном эксперименте людям с лишним весом, которые спали меньше 6,5 часа, помогли спать примерно на час дольше. Без всяких диет они стали съедать около 270 ккал в сутки меньше. Сколько спать Взрослым нужно не меньше 7 часов, и регулярно, а не только в выходные. И ещё одна честная оговорка: большинство таких опытов проводили на молодых людях, женщин 35–55 лет там почти нет. Но направление у всех исследований одно. Что с этим делать Если вы худеете и спите по 5–6 часов, начните не с урезания ужина, а со сна. Лечь на полчаса раньше проще, чем весь следующий день держаться на силе воли. Прежде чем снова урезать еду, посчитайте, сколько вы спите. Источники: метаанализы Sleep Medicine Reviews, 2019, и European Journal of Clinical Nutrition, 2017; рекомендации Американской академии медицины сна, 2015; исследование JAMA Internal Medicine, 2022.