📌 Хотите набрать вес? Сядьте на жёсткую диету ⚖️
📌 Хотите набрать вес? Сядьте на жёсткую диету ⚖️ Звучит как шутка, но у неё серьёзная основа. Я сама когда-то худела жёстко, так что говорю не понаслышке. Что происходит, когда вес ушёл быстро Тело не радуется похудению вместе с вами. После заметной потери веса расход энергии в покое снижается, и это держится долго, даже у тех, кто удерживает результат больше года. Есть приходится меньше, чем до диеты, чтобы просто стоять на месте. Сколько веса возвращается Исследования, которые следили за людьми годами, сходятся в одном: большая часть сброшенного на диете веса со временем возвращается. У части людей вес становится даже выше стартового. Отсюда и шутка в заголовке. Знаменитые «95 % диет не работают» взялись из исследования одной нью-йоркской клиники 1959 года, где людям выдавали диету 800–1500 ккал. Современное похудение эта цифра не описывает. Как советуют российские рекомендации Цель — минус 5–10 % веса за 3–6 месяцев и удержать результат хотя бы год. Для женщины весом 80 кг это 4–8 килограммов. Дефицит — 500–700 ккал в сутки от потребности, а не голод: голодание рекомендации прямо не советуют. И ещё одна важная фраза оттуда: большинство диет одинаково эффективны, если соблюдается ограничение калорийности. Выход не в новой диете, а в том, чтобы наконец с них слезть и питаться так, как сможете годами. Источники: клинические рекомендации «Ожирение», 2024; метаанализ долгосрочных результатов программ снижения веса, American Journal of Clinical Nutrition, 2001; Stunkard, McLaren-Hume, 1959.