📌 После шести есть можно 🌙
📌 После шести есть можно 🌙 Правило «после шести не есть» знают все. А вот в клинических рекомендациях его нет, и исследования его тоже не подтверждают. Что решает на самом деле В годовом эксперименте одни люди ели только с 8 до 16 часов, другие в обычное время, а калорий у тех и у других было одинаково мало. Разница в весе между группами оказалась недостоверной. Если перенести большую часть еды на первую половину дня, выигрыш есть, но небольшой: в среднем полтора-два килограмма. Главное — сколько вы съели за день. Время еды добавляет немного сверху, но не заменяет всё остальное. Почему плотный ужин перед сном всё же не лучшая идея • При изжоге гастроэнтерологи, и российские, и американские, советуют заканчивать есть за 2–3 часа до сна. • Поздняя еда в исследованиях связана с более беспокойным сном. Отсюда простой ориентир, и он не про часы на стене. Ложитесь в 23:00 — ужин в 20:00 вполне нормальный. Ориентируйтесь на время сна: закончите ужин за два-три часа до него. Источники: исследование New England Journal of Medicine, 2022; метаанализы Obesity Reviews, 2023, и JAMA Network Open, 2024; рекомендации Российской гастроэнтерологической ассоциации, 2020, и Американской коллегии гастроэнтерологов, 2022.