ТРЕНИНГ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ🤔
ТРЕНИНГ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ🤔 Это было хорошо😎🤌 1. Попытки выхода в горизонт + передний вис с лайт резиной. 3-4 подхода на элемент. 2. Отжимания в стойке без опоры ТОТАЛ 30. 3. Подтягивания - 20; 20; 15; 15 4. Отжимания на брусьях ТОТАЛ 100 5. Тяга гантели (+30кг) по 12 повторов. 2 подхода. 6. Молоты на бицепс по (+20кг) 8-10 повторов. 2 подхода. Далее после каждого подхода чередование упражнений, 10 повторов подтягивания/отжимания на брусьях/отжимания от пола. 7. Болгарские по (+20кг) 12 повторов. 3 подхода. 8. Сгибание в тренажере (+64кг) 15 повторов. 3 подхода. Тренировки с собственным весом неэффективны??? 😳 Довольно популярное мнение среди обывателей зала) Откуда оно взялось? Организм довольно быстро адаптируется к нагрузке. Поэтому, чтобы постоянно прогрессировать нужно эту нагрузку увеличивать. И тут мы встречаемся с проблемой объема работы. Большинство тренирующихся с собственным весом не вырабатывают нужный объем на тренировке. Мне иногда пишут: «подтягиваюсь 15 раз. Прихожу на тренировку и делаю 7 подходов по 5 повторов каждый день, но почему-то не расту». Конечно не растешь) Твой организм уже адаптировался к такой нагрузке. Вся тренировка составляет 10 минут, а объем работы всего в 40 повторений. Легкая шпаргалка - если твой максимум 10 повторений, старайся набрать за тренировку хотя бы 50. Если 20 - то около 100. Если 30 - значит под 150. 👌 Часть этих подходов должны быть близки к отказу. Объем создает потребность в адаптации. Работа около отказа показывает, что организму текущих возможностей недостаточно.