ГУРМАНСКИЙ РАЦИОН НА 1400 ККАЛ — 7 июня 2026 г. в 05:01:01.052
ГУРМАНСКИЙ РАЦИОН НА 1400 ККАЛ ☀️ ЗАВТРАК (350 ккал) Творожная запеканка с бананом и корицей 📊 КБЖУ: 350 ккал / Б 24 / Ж 12 / У 40 Ингредиенты: 🥛 творог 5% – 200 г, 🥚 яйцо – 1 шт., 🍌 банан – 100 г, 🍂 корица – ½ ч.л., 🧂 подсластитель по вкусу. Приготовление: Разомните банан вилкой, смешайте с творогом, яйцом, корицей и подсластителем. Выложите в силиконовую форму. Запекайте 25 минут при 180°C. 🍏 ПЕРЕКУС 1 (100 ккал) Яблоко с миндалём и корицей 🍎 яблоко – 100 г, 🌰 миндаль – 5 г, 🍂 корица. Нарежьте яблоко, посыпьте орехом и корицей. 🍲 ОБЕД (400 ккал) Салат с тунцом, нутом и жареным луком 📊 КБЖУ: 400 ккал / Б 30 / Ж 18 / У 30 Ингредиенты: 🐟 тунец в соку – 150 г (без жидкости), 🫘 нут варёный – 120 г, 🧅 лук репчатый – 50 г, 🫒 оливковое масло – 5 г, 🍋 лимонный сок – 1 ст.л., 🌿 петрушка, соль, перец. Приготовление: Лук нарежьте полукольцами, обжарьте на масле до золотистости. Смешайте тунец (разомните вилкой), нут, жареный лук. Добавьте лимонный сок, рубленую петрушку, соль, перец. 🍐 ПЕРЕКУС 2 (110 ккал) Греческий йогурт с ягодами и мятой 🥛 йогурт греческий 2% – 120 г, 🍓 малина – 40 г, 🌿 мята – пара листьев. 🌙 УЖИН (440 ккал) Рис с креветками и ананасом 📊 КБЖУ: 440 ккал / Б 32 / Ж 8 / У 65 Ингредиенты: 🍚 рис отварной – 180 г, 🍤 креветки очищенные – 150 г, 🍍 ананас свежий – 120 г, 🧂 соевый соус – 1 ст.л., 🧄 чеснок – 1 зубчик, 🌿 зелёный лук. Приготовление: Креветки обжарьте на сухой сковороде 2 минуты, добавьте мелко нарезанный чеснок. Ананас нарежьте кубиками. Смешайте тёплый рис, креветки, ананас, соевый соус. Посыпьте зелёным луком. 🌙 ПЕРЕКУС НА НОЧЬ (80 ккал) Тёплое молоко с корицей и мускатным орехом 🥛 молоко 1% – 200 мл, 🍂 корица, 🧂 мускатный орех (щепотка). Подогрейте, не кипятите. ИТОГО ЗА ДЕНЬ 1480 ККАЛ БЕЛКИ — 91 г ЖИРЫ — 40 г УГЛЕВОДЫ — 152 г ♥️ Дорогие мои, поддержите реакциями🙏 Худеем без срывов - подписаться