🍳 ПП ЗАВТРАК — БЕЛКОВАЯ ЗАПЕКАНКА С ОВОЩАМИ
🍳 ПП ЗАВТРАК — БЕЛКОВАЯ ЗАПЕКАНКА С ОВОЩАМИ Яркий, сочный и сытный завтрак, который можно приготовить сразу на несколько порций. ⏱️ Время: около 30 минут 🍽 Порции: 3 🛒 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🥚 яйца — 4 шт. 🍗 куриное филе — 250 г 🫑 сладкий перец — 150 г 🍅 помидоры — 150 г 🥒 кабачок — 150 г 🧀 сыр — 60 г 🌿 зелень и специи — по вкусу 🧂 соль — по вкусу 👨🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1️⃣ Куриное филе и овощи нарезать небольшими кусочками. 2️⃣ Яйца взбить с солью и специями. 3️⃣ Смешать курицу, овощи и яичную смесь, переложить в форму. 4️⃣ Сверху добавить тёртый сыр. 5️⃣ Запекать при 180°C примерно 20–25 минут. 📊 КБЖУ на 1 порцию примерно: 🔥 280 ккал 🥩 Белки — 30 г 🥑 Жиры — 13 г 🍚 Углеводы — 9 г Сытно, много белка и овощей — хороший вариант завтрака без лишней возни.