«ДНЁМ Я ПОЧТИ НЕ ЕМ. ПОЧЕМУ ЖЕ ВЕЧЕРОМ НЕ МОГУ ОСТАНОВИТЬСЯ?»
«ДНЁМ Я ПОЧТИ НЕ ЕМ. ПОЧЕМУ ЖЕ ВЕЧЕРОМ НЕ МОГУ ОСТАНОВИТЬСЯ?» Наталья просыпается без аппетита. Выпивает кофе и начинает работать. В обед ей некогда: перехватывает йогурт или фрукт. До вечера уверена, что питается очень мало и «точно находится в дефиците». Но после работы начинается другое: Сначала хочется нормального ужина. Потом — чая со сладким. Через час она снова открывает холодильник, доедает сыр, орехи или бутерброды. Наталья думает, что у неё нет силы воли. На самом деле организм весь день недополучал энергию и к вечеру потребовал своё. Кофе, занятость и стресс могут временно приглушать чувство голода, но потребность в еде никуда не исчезает. Что мы изменили? — добавили полноценный первый приём пищи; — запланировали обед, а не случайный перекус; — включили белок, сложные углеводы и овощи; — оставили вечером нормальный ужин без попытки «сэкономить калории». Уже через несколько дней вечерний аппетит стал спокойнее. Не потому, что Наталья научилась лучше себя контролировать, а потому, что перестала приходить к вечеру голодной. Если вас постоянно тянет к еде ночью, посмотрите не только на ужин. Возможно, проблема начинается ещё утром. Екатерина Щербакова нутрициолог • фитнес-тренер