ПИТАНИЕ ПО СИМПТОМАТИКЕ — 17 сентября 2026 г. в 15:00:07.127
ПИТАНИЕ ПО СИМПТОМАТИКЕ АННЕ НЕ НУЖНА ЖЁСТКАЯ ДИЕТА. ЕЙ НУЖЕН СТАБИЛЬНЫЙ РАЦИОН Для Анны выбираем базовый протокол питания на 7–10 дней: три полноценных приёма пищи примерно через 4 часа. Завтрак Белок + сложные углеводы + ягоды или фрукты + немного жиров. Пример: овсянка с греческим йогуртом, ягодами и орехами. Обед Половина тарелки — овощи, четверть — белок, четверть — крупа или картофель. Пример: курица или рыба, гречка или рис, овощи и немного оливкового масла. Порцию уменьшаем до комфортной — после обеда не должно возникать ощущения переполнения. Ужин Белок, приготовленные овощи и небольшая порция углеводов. Пример: рыба, картофель и запечённые овощи. Сладкие напитки временно убираем. Кофе пьём после еды, а не вместо неё. Едим без телефона и стараемся растянуть приём пищи хотя бы на 15–20 минут. После еды Анна отмечает: • уровень сытости; • появление сонливости; • состояние через 1–2 часа; • время возникновения следующего голода. Элиминация, палео и низко-FODMAP Анне пока не нужны. Сначала проверяем реакцию на обычный полноценный рацион. Сохраните схему и попробуйте наблюдать за своим состоянием после еды. Екатерина Щербакова нутрициолог • фитнес-тренер Канал «Почему я не худею?»