РАЗБОР КЕЙСА — 18 сентября 2026 г. в 10:00:09.007
РАЗБОР КЕЙСА ПОЧЕМУ ВОСЕМЬ ЧАСОВ СНА НЕ ПОМОГАЮТ ОЛЬГЕ ВОССТАНОВИТЬСЯ? Начинаем не с диеты, а с простых изменений. Баланс Стараемся ложиться и вставать примерно в одно время. За час до сна приглушаем свет, откладываем телефон и проветриваем спальню. Устранение Убираем плотный поздний ужин, алкоголь и кофе во второй половине дня. Не пытаемся заглушить дневную усталость несколькими чашками кофе. Замещение Добавляем спокойную вечернюю прогулку, лёгкий ужин за 3–4 часа до сна и утренний дневной свет. Восстановление Временно снижаем слишком интенсивные тренировки, если после них Ольга чувствует ещё большую усталость. Оставляем прогулки, растяжку и комфортную силовую нагрузку. Заселение Этот этап здесь не нужен: пробиотики не решают проблему плохого сна. Наблюдаем за состоянием 7–10 дней. Если сильная сонливость и громкий храп сохраняются, Ольге стоит обсудить это с врачом. В следующем посте разберём её питание. Екатерина Щербакова нутрициолог • фитнес-тренер Канал «Почему я не худею?»