ПИТАНИЕ ПО СИМПТОМАТИКЕ — 18 сентября 2026 г. в 15:00:04.040
ПИТАНИЕ ПО СИМПТОМАТИКЕ КАК ОЛЬГЕ ВЫСТРОИТЬ ПИТАНИЕ, ЧТОБЫ НЕ ПЕРЕЕДАТЬ ВЕЧЕРОМ Для Ольги выбираем простой рацион на 7–10 дней без элиминации и строгих ограничений. Завтрак Белок, сложные углеводы, ягоды или фрукты. Пример: омлет с цельнозерновым хлебом и овощами или каша с греческим йогуртом и ягодами. Обед Белок, крупа или картофель, овощи и немного жиров. Пример: индейка, рис, овощной салат и оливковое масло. Ужин За 3–4 часа до сна. Порция должна быть сытной, но не слишком объёмной. Пример: запечённая рыба, картофель и приготовленные овощи. Дополнительно: • кофе переносим на первую половину дня; • вечером не используем алкоголь «для расслабления»; • воду распределяем равномерно в течение дня; • не пропускаем ужин в попытке быстрее похудеть. Так Ольга не приходит к вечеру с сильным голодом и не ложится спать после тяжёлого переедания. Наблюдаем за качеством сна, утренним состоянием и вечерним аппетитом. Екатерина Щербакова нутрициолог • фитнес-тренер Канал «Почему я не худею?»