За последние 10 дней я тренировалась один раз. Плохо себя чувствовала, движение только ...
За последние 10 дней я тренировалась один раз. Плохо себя чувствовала, движение только ухудшало ситуацию. Даже ходить свою дневную норму шагов не получалось. Было ужасно обидно, что приходится прерывать тренировки, привыкла я уже к ним. А ещё знаете, какой-то азарт и дофамин, как в компьютерной игре, когда переходишь с уровня на уровень и прогресс важен. У меня и раньше были перерывы, в поездках, например. Но в путешествиях я хотя бы много ходила, а сейчас и этого делать не получалось. Но что поделать, такова жизнь, не всегда получается так, как нам хотелось бы. Пришлось смириться и напомнить себе, почему и перерывы в тренировках важны и нужны иногда. Во время болезней и после, в период восстановления, преодолевать себя конечно не нужно. Когда организм занят борьбой с инфекцией или воспалением, ему и без тренировок дел хватает. Активируется иммунная система, меняется обмен веществ, повышается нагрузка на сердце и сосуды. Если добавить к этому физическую нагрузку, восстановление может пойти хуже. Думаю, не обсуждается, что нельзя тренироваться при температуре, выраженной слабости, ломоте в мышцах, боли или тяжести в груди, других выраженных симптомах. При некоторых вирусных инфекциях возможны осложнения со стороны сердца, так что после гриппа, ангины, ковида лучше лишний раз обследоваться, прежде чем начинать интенсивно тренироваться. После болезни организму нужно некоторое время, чтобы вернуться к привычному состоянию. Сроки различаются, кому-то достаточно нескольких дней, а кому-то требуется 2–3 недели. В этот период тело постепенно восполняет ресурсы, которые были задействованы во время борьбы с инфекцией. И вот в эти дни или недели нужно потихоньку нагрузку возвращать. Сначала выходить гулять на полчаса, потом добавить лёгкие упражнения, и когда силы восстановятся, можно возвращаться к привычным тренировкам. Слишком быстрый темп может затянуть восстановление, так что лучше не торопиться. И тут вступает психология😊 Ну жалко же терять прогресс! Хочется быстрее выше сильнее! У меня так было, ага. Включила голову и убедила себя, что несколько дней не повлияют на результаты месяцев тренировок, мышцы не исчезнут, прогресс восстановится. Так что пока активно гуляю, вчера легко потренила минут 20, сегодня добавляю степпер. Посмотрю на самочувствие завтра и спланирую нагрузку на следующую неделю. Короче, это был не конец тренировкам, а всего лишь пауза. А, ещё история для поржать на тему "Юля и техника". Смарт-часы мои новенькие странно себя вели, а я этого не поняла, потому что не было у меня раньше таких гаджетов. Вроде мелочи, а как-то мешало, например они не реагировали и не включали циферблат, когда я на них смотрела, а должны были. Или, когда я начинала тренировку, они показывали сообщение, что "фокус на сон выключен". Ну я покопалась в настройках и ничего не нашла. Окончательно взбесило, что звонок телефона на них не передавался и я пропустила несколько важных звонков от мужа, не слышала. В итоге с помощью чата GPT и такой-то матери разобралась. В настройках был выставлен режим сна 21 час в сутки, причем в основном в дневное время🤪 Конечно часы были в шоке как от моего реального сна (критически не хватало!), так и от нагрузок во время предполагаемого отдыха. Ещё и данные нормально не собирались всё это время. Зато теперь красота! Сон фиксируется нормально. Экран реагирует на жесты. Часы напоминают, что пора встать и подвигаться. Уровень стресса упал, так как я двигаюсь во время бодрствования, а не во время как бы отдыха. Наверняка ещё приятные сюрпризы будут, а то я уже успела немного разочароваться в этих всех гарминах.