**Гомоцистеин растёт — проверьте B12 и фолаты**
**Гомоцистеин растёт — проверьте B12 и фолаты** Высокий гомоцистеин часто списывают на генетику, но в 80% случаев это дефицит витаминов B группы. Гомоцистеин — промежуточный продукт метаболизма метионина, и его утилизация напрямую зависит от B12, B6 и фолатов. Если эти коферменты в дефиците, молекула зависает в крови, создавая эндотелиальный стресс и повышая риск тромбоза и атеросклероза. Нутрициолог часто встречает ситуацию: клиент с усталостью, туманом в голове или неконтролируемым снижением мышечной массы, а анализы показывают гомоцистеин 15+ мкмоль/л при нормально выглядящем уровне B12 в сыворотке. Подвох в том, что сывороточный B12 не отражает внутриклеточный статус. Нужна дифференцировка: метилмалоновая кислота (маркер B12-дефицита в клетке) и фолат в эритроцитах (более надёжно, чем плазменный фолат). Когда вы корректируете рацион или назначаете добавки, логируйте изменения в CalorioAI — отслеживайте источники B12 (мясо, рыба, яйца), фолатов (шпинат, бобовые, злаки с обогащением) и B6 (птица, картофель, нут). Повторное тестирование через 8–12 недель покажет, достаточно ли было диетической коррекции или нужна поддерживающая дозировка. #CalorioAI #нутрициолог #доказательнаянутрициология #витаминB #гомоцистеин