**Цинк и тестостерон: почему дефицит срывает стероидогенез**
**Цинк и тестостерон: почему дефицит срывает стероидогенез** Цинк — не просто микронутриент для иммунитета. Это кофактор 17β-гидроксистероидной дегидрогеназы, фермента финального этапа синтеза тестостерона в клетках Лейдига. При дефиците цинка (особенно при уровне <10 мкмоль/л) падает не только Т-клеточный иммунитет, но и выработка андрогенов — с прямыми следствиями для либидо, мышечной массы и восстановления после тренировок. Иронично, что спортсмены часто теряют цинк именно через пот и мочу при интенсивных нагрузках, создавая собственный дефицит. 11 мг/сут для мужчин — минимум; при аэробных нагрузках выше среднего часто требуется 15–20 мг. Источники, которые работают: устрицы (до 90 мг на 100 г), говяжья печень, тыквенные семечки, нут. Важно: фитаты и танины снижают биодоступность, поэтому замачивание круп и ферментация — не маркетинг, а биохимия. В CalorioAI можно отследить не только общее потребление цинка, но и его соотношение с медью (дисбаланс блокирует усвоение), а также проверить покрытие рекомендации под интенсивность тренировочного процесса клиента. 💊 #CalorioAI #нутрициолог #спортнутрициология #микронутриенты #тестостерон