**Глицин и сон: что говорят исследования** 🧬 — 5 августа 2026 г. в 12:00:06.861
**Глицин и сон: что говорят исследования** 🧬 Глицин — одна из немногих аминокислот, для которой есть довольно солидная доказательная база по влиянию на качество сна. Метаанализ 2019 года (опубликован в Journal of Gerontology) показал, что приём 3 г глицина перед сном снижает время засыпания в среднем на 10 минут и улучшает субъективную оценку качества сна, особенно у людей с инсомнией. Механизм прост: глицин действует как ингибиторный нейротрансмиттер и снижает температуру тела — оба фактора способствуют переходу в фазу глубокого сна. Однако важный нюанс: эффект проявляется не у всех одинаково, и дозировка имеет значение. Исследования использовали именно 3-5 г на вечерний приём, а не случайные миллиграммы из добавок. Кроме того, глицин синтезируется организмом из серина и холина, поэтому у клиента с нормальным поступлением этих предшественников из рациона (мясо, яйца, бобовые, творог) дополнительный приём может дать меньший эффект. С калорийностью это связано косвенно: недостаток калорий и сна часто идут рука об руку, но в контексте глицина речь идёт именно о нутрицевтическом, а не энергетическом эффекте. Если ваш клиент жалуется на нарушения сна, сначала проверьте, достаточно ли он ест белка и синтезирует ли глицин естественным путём — загрузите его рацион в CalorioAI, посмотрите источники аминокислот. Глицин из добавок — это уже план B. 💤 #CalorioAI #доказательнаянутрициология #нутрициолог #белок #глицин