**Креатин женщинам-спортсменкам: почему он работает и не опасен** — 4 августа 2026 г. в 12:00:06.033
**Креатин женщинам-спортсменкам: почему он работает и не опасен** Креатин моногидрат — один из немногих добавок с уровнем доказательности 1A (мета-анализы и РКИ). Женщины-спортсменки часто избегают его из-за мифа о «раздутости» и андрогенных эффектах. На деле: креатин увеличивает мышечную фосфокреатиновую систему, улучшает мощность в подходах 6–30 секунд и ускоряет восстановление. Исследования показывают прирост силы и мышечной массы без гормональных побочных эффектов — механизм действия локален в мышце. Вес может возрасти на 0,5–1 кг из-за задержки внутриклеточной воды, а не жира. Суточная доза 3–5 г безопасна при достаточном потреблении воды. В консультациях с женщинами-атлетками стоит разделять эту воду и реальные изменения композиции через фотофиксацию рациона и прогресса в калорийности — CalorioAI помогает отследить реальное потребление белка и энергии, чтобы объяснить клиентке динамику. 💪 #CalorioAI #спортнутрициология #доказательнаянутрициология #креатин #спортпит