**Цинк и тестостерон: почему дефицит стоит проверить первым**
**Цинк и тестостерон: почему дефицит стоит проверить первым** Цинк — ко-фактор 17α-гидроксилазы и 17,20-лиазы, ферментов критичных для синтеза тестостерона и кортизола. При дефиците (особенно <11 мкмоль/л у мужчин) нарушается весь каскад стероидогенеза, что влияет на восстановление, композицию тела и иммунный ответ Th1. Это не «супер-чудо-минерал», но его роль в эндокринологии недооценена именно потому, что не стоит отдельного шумихи. Вторичный дефицит часто скрывается под маской низкого тестостерона или хронической усталости. Норма потребления — 11 мг/сут (м) и 8 мг/сут (ж), но при интенсивных тренировках, частых респираторных инфекциях или нарушении всасывания цифра растёт. Источники: устрицы, говяжья печень, семена тыквы, нут, говядина — но биодоступность сильно зависит от фитатов и кальция в рационе. Если клиент жалуется на застой прогресса или частые болезни — цинк стоит в списке первых гипотез. В CalorioAI легко визуализировать его суточный приём через сканирование: система автоматически высчитает микронутриентный профиль, и вы сразу увидите пробелы. 📊 #CalorioAI #нутрициолог #доказательнаянутрициология #микронутриенты #спортпит